The Spanish Games

The Spanish Games

The Spanish Games es un evento que reta continuamente a los atletas. Se trata de 8 pruebas de Real Fitness que no dejarán indiferente a nadie, cómo no, adaptadas a todos los niveles.

Una competición que cuenta con 90 premios, donde no solo se recompensará a los ganadores finales, sino a los vencedores de cada WOD en: Scaled, Rx, Teenagers 19-, Master 35+, Master 40+, tanto masculinos como femeninos.

The Spanish Games son unos juegos donde buscamos a los atletas más completos ya que nuestras pruebas también desafiarán la mente de los participantes a través de la estrategia. Un evento que cuenta con jueces profesionales y con un sistema de calificación más justo, 100% transparente e imparcial. Una oportunidad única para dar lo mejor de ti mismo.

Categorías:

Individual Rx & Scaled Men

Individual Rx & Scaled Women

Teenage Rx Boys 19- (Nacidos a partir del 1 de junio de 1997)

Teenage Rx Girls 19- (Nacidas a partir del 1 de junio de 1997)

Master Rx Men 35+ (Nacidos antes del 1 de junio de 1982)

Master Rx Women 35+ (Nacidas antes del 1 de junio de 1982)

Master Rx Men 40+ (Nacidos antes del 1 de junio de 1977)

Master Rx Women 40+ (Nacidas antes del 1 de junio de 1977)

Cualquier atleta con edad de Teenager o Master puede apuntarse a la categoría Individual. Para realizar los WODs en Scaled, sea cual sea la edad, hay que apuntarse a la categoría Individual.

Competición:

Durante el mes de mayo de 2017 se expondrán dos pruebas a la semana. Cada una de ellas tendrá una versión Scaled y otra RX para la categoría Individual. Los atletas inscritos en esta categoría podrán elegir la versión con la que realizarán cada WOD, no siendo obligatorio hacer todas las pruebas en la misma dificultad. Por ejemplo: WOD 1 en Rx, WOD 2 en Scaled, WOD 3 en Rx, etc.

Las categorías Master y Teenager sólo contarán con una versión de dificultad acorde a su categoría.

Se dispondrá de 7 días para subir el vídeo de cada una de las pruebas.

Tres rutinas de crossfit que te ayudarán a progresar de manera muy rápida

rutinas de crossfit que te ayudarán

Al igual que la mayoría de deportes, el crossfit se puede practicar a varios niveles. Este post lo queremos dedicar a diferentes tipos de crossfiters que, debido a su nivel de entrenamiento, ocupan una “posición” dentro de la clasificación de deportistas. Vamos a hablar de diferentes rutinas que puedan ayudarte dependiendo del bagaje y contacto que hayas tenido con esta disciplina. Aquí van tres rutinas de crossfit que te ayudarán a progresar:

Tres rutinas de crossfit que te ayudarán: nivel principiante

Consideraciones previas: Es posible que para tu primer día casi ni necesites utililzar más material que tu propio cuerpo.

Tipos de movimientos

Haz el máximo de rondas de esta serie: 5 flexiones de brazos y 10 sentadillas.Tienes que hacer en este caso tantas repeticiones como sea posible. A esto se le denomina en la jerga del crosdfit AMRAP. Ahora notarás si estabas en buena forma antes de lanzarte al crossfit.

Duración del entrenamiento

Por mucho que te cueste creerlo, el primer día no hace falta que estés más de 35 minutos. Al día siguiente recordarás estas palabras.

Ejercicios prohibidos

No hay nada prohibido cuando se trata de mejorar en el deporte, pero si es cierto que hay determinados ejercicios que no podrás realizar correctamente. Tales son las dominadas o los golpes al neumático, también conocido como tire smash.

Nivel intermedio

rutinas de crossfit que te ayudarán a progresar
Young man doing kipping pull-ups exercise at gym

Consideraciones previas

Un atleta que forme parte de este nivel se le considera que tiene una consistencia técnica en los movimientos básicos. También se le atribuye que está desarrollando una cierta capacidad de trabajo y la fuerza. Puede parecer que esta progresión es relativamente rápida pero lo cierto es que puede tardar entre medio año y uno entero para considerarse dentro de este estatus.

Tipos de movimientos

Para este caso adoptaremos una rutina que nos han facilitado los compañeros de ReebokCrossfitBcn. La tienes a continuación.

Categoria

Trabajo

Específico

BW Squat Tabata Squat Lowest Round 10 or more
BW Push Strict Push-Ups Men 15 Reps, Women 5 Reps
BW Pull Pull-Up Men 1Rx, Women 1 White Band
BW Static Parallette Support :20, tucked body
BW Dynamic Ring Inversion Able to get inverted without spot or heel hooking straps
WT Squat OHS 5 Reps at 75/55
WT Squat BSQ 1RM – 1.25xBW, BW Women
WT Pull Deadlift 1RM – 1.5xBW Men, 1.15xBW Women
WT Dynamic Power Clean 1RM – .75xBW Men, .6xBW Women
WC Mono Mile run Sub 9 Min
WC Mono 500m Row 1:55/2:05
WC Benchmark Modified “Christine” @ .75x BW Men (@ .6x BW Women) in Sub 15
WC Benchmark Modified “Grace” Sub 6 95/65
WC Benchmark Modified “Fran” Sub 10 65/45 Blue Band Kippin

Ejercicios prohibidos 

A estas alturas cualquier iniciado en el crossfit sabe que tipo de movimientos puede lanzarse a realizar y cuáles no. ¡Tú mismo conoces tus límites!

Nivel Experto

Para este nivel existen pruebas realmente cualificadas. Un ejemplo es la Wod Murphy, en la que el entrenamiento es similar al mismo infierno.

Esta rutina, que se lleva a cabo en un evento, se lleva a cabo en los días próximos al día de los caídos. El MURPH es una tradición no escrita que reúne a todos los crossfitters de todas las latitudes.

Existen muchísimos motivos por los que el Murph se considera una durísima prueba. Una de ellas, si no la más importante, es porque no importa lo que hagas y como lo dividas. Te pondrás a prueba física y mentalmente, pero nada se compara con la satisfacción de haberlo completado.

Los eventos de Crossfit más importantes de Navarra

El crossfit ha llegado a todos los lugares. También a Navarra. En los últimos años cada vez es más frecuente ver en el calendario eventos relacionados con este deporte. Hoy, para que tú también puedas anotarlos, vamo a hablar de los eventos de crossfit más importantes de Navarra.

The North Challenge (Lagunak)

Esta efeméride es muy reciente. En ella se dan cita todos los crossfiters que se creen capaces de superar una batalla muy dura. Tal es su intensidad que el espectáculo está garantizado. Una intensidad que se tradujo en un éxito hasta tal punto de que los organizadores manifestaron su deseo de repetir en el futuro este evento.  

Game On

Este es otro de los crossfit games que ha llegado a tierras navarras. El último de los Game On se celebró el pasado verano en la ciudad de Tudela. La competición acogió todo tipos de modalidades, tanto los WODs amateurs como los WODS pro. El torneo terminó bajo el ritmo que marcó la fiesta con DJ en IMR Box. El precio de esta competición no supera los 15 euros.

Queiron Games

Queiron Games nace de un centro deportivo de alto rendimiento del crossfit en el que se te garantiza un seguimiento personalizado. Sus entrenadores vuelcan su pasión en entrenar atletas y formarles académica y profesionalmente. Este les hace estar preparados para sacar lo mejor de cada uno. Entre el resto de aspectos que trabajan en Queiron están la medición del progreso y la reducción del ratio de alumnos por clase para que puedan prestarte la máxima atención.

Apustua

Con Apustua terminamos los eventos de crossfit más importantes de Navarra. Mucha gente siempre ha comparado el crossfit con el deporte rural. Apustua fue un desafío que permitía analizar ambas modalidades. Con este objetivo, se intercambiaron los papeles habituales de los participantes. Algunos de los crossfiteros se atrevieron a participar en pruebas de Herri Kirolak y otros atletas del deporte rural se pasaron por un día a las barras. Esta prueba se llevo a cabo en la ciudad de Santesteban, también conocida como Doneztebe por su nombre original en euskera.