Los eventos de Crossfit más importantes de Navarra

El crossfit ha llegado a todos los lugares. También a Navarra. En los últimos años cada vez es más frecuente ver en el calendario eventos relacionados con este deporte. Hoy, para que tú también puedas anotarlos, vamo a hablar de los eventos de crossfit más importantes de Navarra.

The North Challenge (Lagunak)

Esta efeméride es muy reciente. En ella se dan cita todos los crossfiters que se creen capaces de superar una batalla muy dura. Tal es su intensidad que el espectáculo está garantizado. Una intensidad que se tradujo en un éxito hasta tal punto de que los organizadores manifestaron su deseo de repetir en el futuro este evento.  

Game On

Este es otro de los crossfit games que ha llegado a tierras navarras. El último de los Game On se celebró el pasado verano en la ciudad de Tudela. La competición acogió todo tipos de modalidades, tanto los WODs amateurs como los WODS pro. El torneo terminó bajo el ritmo que marcó la fiesta con DJ en IMR Box. El precio de esta competición no supera los 15 euros.

Queiron Games

Queiron Games nace de un centro deportivo de alto rendimiento del crossfit en el que se te garantiza un seguimiento personalizado. Sus entrenadores vuelcan su pasión en entrenar atletas y formarles académica y profesionalmente. Este les hace estar preparados para sacar lo mejor de cada uno. Entre el resto de aspectos que trabajan en Queiron están la medición del progreso y la reducción del ratio de alumnos por clase para que puedan prestarte la máxima atención.

Apustua

Con Apustua terminamos los eventos de crossfit más importantes de Navarra. Mucha gente siempre ha comparado el crossfit con el deporte rural. Apustua fue un desafío que permitía analizar ambas modalidades. Con este objetivo, se intercambiaron los papeles habituales de los participantes. Algunos de los crossfiteros se atrevieron a participar en pruebas de Herri Kirolak y otros atletas del deporte rural se pasaron por un día a las barras. Esta prueba se llevo a cabo en la ciudad de Santesteban, también conocida como Doneztebe por su nombre original en euskera.

Equipación para crossfit por muy poco dinero

equipación para crossfit

Lograr una equipación para crossfit sin gastar mucho dinero, es posible si lo haces mediante promociones y descuentos. Lo más importante es lograr sacar el máximo partido a tu rutina de entrenamiento y, para ello, será necesario que utilices ropa cómoda que te permita libertad de movimientos. Como ya sabes, todos los ejercicios de Crossfit requieren movimientos muy controlados, que serán ejecutados de la forma más adecuada posible.

Existen diversas marcas comerciales que han sacado líneas de equipamiento específico para practicar este deporte. Aunque no es necesario recurrir a ellas, simplemente optando por ropa adecuada, apta para llevar a cabo otras actividades deportivas, podemos seguir una sesión de Crossfit de la forma más saludable.

La ropa técnica es siempre la más adecuada para ejecutar cualquier tipo de deporte y lo mismo ocurre con el entrenamiento funcional. Es necesario vestir prendas muy cómodas que sean transpirables y nos ofrezcan una libertad de movimientos total. Además, deben ser adecuadas para evitar el sudor.

Por otro lado, tendrás que tener unos básicos para practicar este seporte. En primer lugar, una cuerda o comba de saltar, unas buenas rodilleras, uno de los accesorios que primero recomiendo si estás haciendo entrenamiento de fuerza. Calleras o guantes para proteger tus manos, y si eres de los que tomas post entrenamiento, no te olvides de tu shaker y tu fruta para recuperar energías. Por último, aunque todo el mundo lo sepa, todos los accesorios de baño para ducharte después del entrenamiento diario. Puedes conseguir todos los accesorios baratos aquí.

Por último, es fundamental una mochila donde llevar la equipación para crossfit de la manera más cómoda. La mochila debe ser lo suficientemente grande para que nos quepa todo sin problemas, y que a su vez, no nos resulte molesto por el tamaño. Existen mochilas específicas para este deporte, aunque es cierto que no hace falta que sea exclusivamente para practicar crossfit. Recuerda obtener también tu mochila a un precio muy bajo aquí.

Conoce el origen del crossfit

origen del crossfit

Desde la costa de California el Crossfit ha sabido extenderse por todos los continentes creando una red de centros en los que se entrena de manera uniforme siguiendo los WOD’s (Workout of the Day o Entrenamiento del Día). Material sencillo, prescindiendo de las clásicas máquinas de gimnasio, mucho espacio y mucha energía es lo que necesitamos para empezar a practicarlo. ¿Te apuntas?

Los inicios del Crossfit: Greg Glassman

Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.

Características básicas del Crossfit

Aquello que diferencia al Crossfit del entrenamiento tradicional en los gimnasios que se llevaba a cabo hasta entonces, es la posibilidad de entrenamiento de diferentes capacidades físicas básicas a la vez. Más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad.

Aparte del entenamiento físico, el Crossfit tiene un gran componente mental, que comparte también con otras disciplinas y deportes. La motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj y el sentimiento de comunidad que se forma alrededor de los Crossfitters de un mismo Box son claves a la hora de llevar a cabo los entrenamientos.

¿Qué es el WOD?

El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.

Estos WOD’s tienen una duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos:

 

  • AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible): consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido.
  • WOD’s con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito.

 

Cada WOD recibe un nombre concreto que podemos clasificar de este modo:

 

  • Las chicas: nombres de mujer para unos entrenamientos que te dejan panza arriba en el suelo (ya veis por dónde iba la idea de Glassman…). Los tres más populares, según Beyond the whiteboard son Fran, Cindy y Helen.
  • Los héroes: WOD’s con nombres de héroes militares, policías o bomberos como homenaje a su sacificio en beneficio de los demás.
  • Otros: son los WOD’s que describen el trabajo que se va a realizar en ellos, como Fight gone bad o Filthy Fifty.

 

El trabajo de los WOD’s es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas… Esta variación esta encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento.

Los beneficios del Crossfit

Frente a un entrenamiento exclusivo de fuerza o hipertrofia, el Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las características físicas básicas. El tipo de entrenamiento que promueve no sólo consigue que los Crossfitters sean más fuertes, sino que también los hace más rápidos, más veloces y más ágiles.

Personalmente, uno de los beneficios que más me gustan del Crossfit es el sentimiento de lucha contra uno mismo: el hecho de superarse cada día en cada entrenamiento es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos. Es cierto que esto también podemos conseguirlo con otras disciplinas, pero el Crossfit ha sabido hacer de ello su bandera.

¿El Crossfit es para mí?

Si estás pensando en comenzar a practicar Crossfit, lo mejor que puedes hacer es dejarte guiar por profesionales. En casi todos los Box tienen programas de adaptación para principiantes en los que se enseñan los movimientos básicos, la técnica y el método de trabajo antes de pasar a los WOD’s diarios. En mi opinión, es necesaria una buena base de entrenamiento físico para sacarle todo el partido que merece, pero siempre hay un punto desde el que comenzar.

La labor del entrenador de Crossfit corrigiendo posturas, enseñando la técnica y animando a los participantes es vital a la hora de prevenir y evitar lesiones, y de realizar los ejercicios de forma correcta. La técnica y la seguridad deben primar siempre cuando se trata de superarnos a nosotros mismos. Dicho esto, guiados por buenos profesionales el Crossfit puede sr una buena opción para todos aquellos que busquen un entrenamiento total y completo.

Iníciate en el mundo del crossfit con estos consejos

crossfit

En el crossfit se trabajan los músculos con mucha intensidad, así que cuando comiences no te centres sólo en un ejercicio, sino que ve variando para no sobrecargar ningún grupo muscular y correr riesgo de lesión. Precisamente, uno de los atractivos del crossfit es su variedad de ejercicios.

Cuando oigas hablar de RDD, debes saber que estas siglas hacen referencia a Rutina del Día. Su duración puede ser desde 5 minutos a media hora. Es el tiempo que dedicas cada jornada a practicar crossfit. Te puede parecer que es poco, pero la intensidad de los entrenamientos te hará cambiar de idea.

Lo habitual es que el crossfit se practique durante tres días y al cuarto se descanse, para que los músculos sometidos a un gran esfuerzo puedan recuperarse. Lo recomendable es que sigas estas pautas, para evitar agotamiento o lesiones.

En cuanto al diseño de cada RDD, es algo muy personal. Tienes una amplia gama de ejercicios entre los que elegir: flexiones, dominadas, pesas, velocidad, remo, salto, etc. A la hora del practicar tu sesión de crossfit, debes tener en cuenta la máxima AMRAP, que hace referencia a hacer el máximo de repeticiones de un ejercicio en un tiempo fijado. De ahí viene la intensidad de este tipo de entrenamiento.

Con el término Box se hace referencia al lugar en el que se hacen las sesiones de crossfit y cuando se realiza al aire libre se denomina outdoor.
Otro aspecto que tienes que tener en cuenta al empezar a hacer crossfit es que la superación personal es una de sus características, así que parte de unos objetivos que puedas cumplir para ir aumentando tus retos día a día.

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