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Los errores más comunes en el crossfit cuando eres principiante

Si el crossfit no es ya el rey del fitness está muy cerca de conseguirlo. Cada vez conocemos a más personas de nuestro entorno que se someten a esta disciplina espartana. Lo que muchos de ellos desconocen es que, de ejecutarse erronéamente, estos movimientos funcionales nunca te aportarán ningún progreso. Si lo que quieres eres uno de esos principiante que está perdiendo el tiempo, aquí tienes los tres errores más comunes.

Hacer más de lo que necesitas

El cuerpo tiene unos límites. Da igual el momento físico en el que te encuentres, si es muy bueno o pésimo, pero siempre habrá una curva de progreso que tu cuerpo no superará durante un tiempo determinado. Excederse en ella no solo no te aportará nada si no que cabe la posibilidad de que sea perjudicial. Si quieres saber por qué, quizás debas leer sobre el proceso de catabolización

Antes de adentrarse de lleno en el crossfit y conocer este mundo te recomiendo tomar una serie de clases para principiantes para captar una serie de normas básicas. Ver las cosas con perspectiva te ayudarána  saber en qué punto estás y hacia donde quieres llegar.

Buscar el volumen en exceso

Es un error que se extiende en muchos deportes que guardan algún tipo de relación con el crecimiento muscular. Está claro que todo el mundo busca superar sus marcas personales, pero el crecimiento muscular exhacerbado no tiene porque ser positivo. Estamos hartos de ver a personas que se afanan en incrementar su tejiodo muscular aumentando el número de repeticiones pensando que de esta manera conseguirán mejores resultados.

Es mucho más positivo variar el tipo de ejercicios, de movimientos así como alterar el número de repeticiones y la intensidad. Eso sí, siempre buscando la mejora en algún aspecto.

Los errores más comunes en el crossfit: ejecutar mal los ejercicios

Siempre se dice aquello de que vale más diez repeticiones bien hechas que veinte mal. Y es verdad. Con la gran intensidad con la que se realizan estos ejercicios pueden llevarte a una lesión (y bastante grave, por cierto) si no los realizas con la técnica que se precisa.

Por último, acuérdate de mejorar la flexibilidad de vez en cuando. La razón es sencilla: al mejorar la flexibilidad se verá incrementado el rango de movimiento. Esto será lo que en cierta medida contribuirá a prevenir posibles molestias físicas, y a recuperarse con más facilidad.

Los eventos de Crossfit más importantes de Navarra

El crossfit ha llegado a todos los lugares. También a Navarra. En los últimos años cada vez es más frecuente ver en el calendario eventos relacionados con este deporte. Hoy, para que tú también puedas anotarlos, vamo a hablar de los eventos de crossfit más importantes de Navarra.

The North Challenge (Lagunak)

Esta efeméride es muy reciente. En ella se dan cita todos los crossfiters que se creen capaces de superar una batalla muy dura. Tal es su intensidad que el espectáculo está garantizado. Una intensidad que se tradujo en un éxito hasta tal punto de que los organizadores manifestaron su deseo de repetir en el futuro este evento.  

Game On

Este es otro de los crossfit games que ha llegado a tierras navarras. El último de los Game On se celebró el pasado verano en la ciudad de Tudela. La competición acogió todo tipos de modalidades, tanto los WODs amateurs como los WODS pro. El torneo terminó bajo el ritmo que marcó la fiesta con DJ en IMR Box. El precio de esta competición no supera los 15 euros.

Queiron Games

Queiron Games nace de un centro deportivo de alto rendimiento del crossfit en el que se te garantiza un seguimiento personalizado. Sus entrenadores vuelcan su pasión en entrenar atletas y formarles académica y profesionalmente. Este les hace estar preparados para sacar lo mejor de cada uno. Entre el resto de aspectos que trabajan en Queiron están la medición del progreso y la reducción del ratio de alumnos por clase para que puedan prestarte la máxima atención.

Apustua

Con Apustua terminamos los eventos de crossfit más importantes de Navarra. Mucha gente siempre ha comparado el crossfit con el deporte rural. Apustua fue un desafío que permitía analizar ambas modalidades. Con este objetivo, se intercambiaron los papeles habituales de los participantes. Algunos de los crossfiteros se atrevieron a participar en pruebas de Herri Kirolak y otros atletas del deporte rural se pasaron por un día a las barras. Esta prueba se llevo a cabo en la ciudad de Santesteban, también conocida como Doneztebe por su nombre original en euskera.

equipación para crossfit

Equipación para crossfit por muy poco dinero

Uno de los elementos principales a tener en cuenta a la hora de lograr el mayor rendimiento en el mundo del crossfit es la equipación. Es importante que a la hora de elegirla te sea cómoda, ya que tienes que tener total libertad de movimientos para realizar un buen entrenamiento. A pesar de que este tipo de ropa no suele ser barata, para conseguir una buena equipación para crossfit por poco dinero tendremos que realizarlo mediante promociones y descuentos.

Existen diversas marcas comerciales que han sacado líneas de equipamiento específico para practicar este deporte. Aunque no es necesario recurrir a ellas, simplemente optando por ropa adecuada, apta para llevar a cabo otras actividades deportivas, podemos seguir una sesión de Crossfit de la forma más saludable.

La ropa técnica es siempre la más adecuada para ejecutar cualquier tipo de deporte y lo mismo ocurre con el entrenamiento funcional. Es necesario vestir prendas muy cómodas que sean transpirables y nos ofrezcan una libertad de movimientos total. Además, deben ser adecuadas para evitar el sudor.

Por otro lado, tendrás que tener unos básicos para practicar este seporte. En primer lugar, una cuerda o comba de saltar, unas buenas rodilleras, uno de los accesorios que primero recomiendo si estás haciendo entrenamiento de fuerza. Calleras o guantes para proteger tus manos, y si eres de los que tomas post entrenamiento, no te olvides de tu shaker y tu fruta para recuperar energías. Por último, aunque todo el mundo lo sepa, todos los accesorios de baño para ducharte después del entrenamiento diario. Puedes conseguir todos los accesorios baratos aquí.

Para terminar, es de gran importancia el uso de una buena mochila para transportar tus cosas de un sitio a otro. Aunque poca gente lo sepa, hay mochilas especiales para crossfit, pero ese es otro tema que trataremos en un futuro. Para encontrar una buena mochila, la tienes a un precio muy bajo aquí.

crossfit

Iníciate en el mundo del crossfit con estos consejos

En el crossfit se trabajan los músculos con mucha intensidad, así que cuando comiences no te centres sólo en un ejercicio, sino que ve variando para no sobrecargar ningún grupo muscular y correr riesgo de lesión. Precisamente, uno de los atractivos del crossfit es su variedad de ejercicios.

Cuando oigas hablar de RDD, debes saber que estas siglas hacen referencia a Rutina del Día. Su duración puede ser desde 5 minutos a media hora. Es el tiempo que dedicas cada jornada a practicar crossfit. Te puede parecer que es poco, pero la intensidad de los entrenamientos te hará cambiar de idea.

Lo habitual es que el crossfit se practique durante tres días y al cuarto se descanse, para que los músculos sometidos a un gran esfuerzo puedan recuperarse. Lo recomendable es que sigas estas pautas, para evitar agotamiento o lesiones.

En cuanto al diseño de cada RDD, es algo muy personal. Tienes una amplia gama de ejercicios entre los que elegir: flexiones, dominadas, pesas, velocidad, remo, salto, etc. A la hora del practicar tu sesión de crossfit, debes tener en cuenta la máxima AMRAP, que hace referencia a hacer el máximo de repeticiones de un ejercicio en un tiempo fijado. De ahí viene la intensidad de este tipo de entrenamiento.

Con el término Box se hace referencia al lugar en el que se hacen las sesiones de crossfit y cuando se realiza al aire libre se denomina outdoor.
Otro aspecto que tienes que tener en cuenta al empezar a hacer crossfit es que la superación personal es una de sus características, así que parte de unos objetivos que puedas cumplir para ir aumentando tus retos día a día.

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